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Salud y bienestar

CREA TU PROPIO GIMNASIO EN CASA

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Cada vez resultan más numerosos aquellas personas que por unos motivos o por otros, o quizás por razones relacionadas con el estrés que gobierna nuestras vidas últimamente, deciden realizar actividades deportivas y ejercicio físico por su cuenta, sin la necesidad ni la obligación de acudir a una instalación especializada.
La mayoría suele hacer ejercicio al aire libre, corriendo por parques y hasta haciendo algunos ejercicios más específicos en bancos, árboles…etc

De todas estas personas existe un grupo que se interesan y que deciden acondicionar una parte de su casa con una mínima maquinaria que les permita llevar a cabo entrenamientos profesionales con una mínima inversión de espacio y dinero.

Creando tu propio Gimnasio en Casa, ¿Que necesito?
Básicamente podemos crear nuestro gimnasio en casa a bajo coste con:

  • Una conexión a internet de 3 Mg o más
  • Un ordenador portátil o sobremesa
  • Una pantalla externa o proyector (no es totalmente necesario, podemos usar la misma pantalla de nuestro ordenador)
  • Unos altavoces (podemos usar también los del ordenador si no tenemos otros)
  • Un servicio de Video Clases Virtuales para realizar tu disciplina deportiva favorita desde casa: spinning, ciclo indoor, yoga, pilates, Step, TBC, body combat…etc.
  • Dependiendo de la disciplina favorita que elijamos necesitaremos unos materiales u otros, por ejemplo para realizar ciclo indoor necesitarás la maquinaria adecuada, es decir, la bicicleta, pero si optas en cambio por disciplinas como yoga, pilates, step….lo único que necesitarás será una colchoneta, un step, una fitball y unas mancuernas. Materiales que puedes conseguir incluso a través de una Tienda Online de Fitness

Así de sencillo conseguirás acondicionar tu propio espacio deportivo, en el que poco a poco irás marcándote objetivos y retos a los que llegarás gracias a la motivación de las video clases virtuales. El coste de esta plataforma casera es muy reducido, ya que por norma general en nuestras casas disponemos de un ordenador, pantalla, altavoces, colchoneta…etc

No lo dudes más y construye tu gimnasio en casa.

Espero que este artículo os sirva de ayuda,
Un saludo,
Óscar / Telegim.TV

Tu Gimnasio en Casa

La importancia del descanso en el deporte

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Por todos es sabido que el descanso en el fitness y en cualquier práctica deportiva que se realiza es básico, pero en muchos casos lo dejamos de lado, ignorando su importancia, y esto a la larga nos puede acarrear problemas o hacer que evolucionemos mucho más despacio en nuestros objetivos.

gimnasio-en-casa

Para desarrollor un músculo nuevo en primer lugar tiene que crecer, debemos darle una sobrecarga más o menos contínua según el nivel que desees alcanzar, pero también es necesario e imprescindible un descanso, para no cortar la evolución del mismo.

  • Haz que tu músculo necesite desarrollar más músculo
    Para conseguir esto primero vamos a necesitar un nivel de entrenamiento alto en intensidad, superando siempre el umbral anterior, y llevándo a tu cuerpo quizás un poco al límite.
    Acaba siempre que puedas tus sesiones agotado, con la sensación de haberlo dado todo.
  • Recupérate
    Después de acabar agotado trás tu sesión de entranamiento lógicamente vas a necesitar un descanso, hasta que tu cuerpo se sienta recuperado de este entranamiento tan duro y de una intensidad tan brutal!. Durante este descanso tu músculo es cuando se desarrollará…
  • No repitas siempre la misma rutina
    Por último y para finalizar, aconsejaros que no repitais siempre la misma rutina en el gimnasio o en casa, crear variaciones en vuestro entreno, para que vuestro cuerpo no se acostumbre, por que si sucede esto, no romperemos con el esfuerzo necesario, y la evolución puede verse comprometida hasta el punto de estancarnos en nuestro desarrollo muscular.

Si necesitas entrenarte, muscularte desde casa, conseguir un abdomen plano, ponerte en forma… tenemos a tu disposición un magnífico sistema de La importancia del descanso en el Fitness, para que tu mismo decidas que disciplina deportiva puedes practicar (tonificación, acondicionamiento total del cuerpo, body combat…etc). Todas nuestras video clases estan definidas por un nivel de intesidad y dificultad, marcándote de este modo las pautas necesarias para conseguir estar en forma desde casa .

Espero que este artículo os sirva de ayuda,
Un saludo,
Óscar / Telegim.TV

Tu Gimnasio en Casa

5 MOTIVOS PARA PRACTICAR EL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

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El entrenamiento de intervalos es una de las últimas tendencias que podemos observar en el fitness, alternando las velocidades lentas como las más rápidas. Este tipo de entramiento genera beneficios que te ayudarán a mantener tu motivación y a realizar ejercicio en casa.

Los principales motivos para practicar el entrenamiento de intervalos son:

  • Reduce la grasa del vientre:
    Mientras que el ejercicio cardiovascular es necesario para perder grasa en todo el cuerpo, el entrenamiento de intervalos va un paso más allá apuntando como objetivo principal tu cintura. Añadiendo más velocidad al entrenamiento…ayudarás a perder esa grasa tan molesta.
  • Aumenta tu velocidad:
    El entranamiento de intervalos te ayuda a mejorar tu velocidad en periodos cortos, con lo que tu cuerpo se sentirá más cómodo cuando te muevas más rápido.
  • Aumenta la resistencia:
    Esta forma de entramiento mejora tu resistencia y tu capacidad pulmonar. Subir montañas apartir de ahora será un trabajo mucho más sencillo.
  • Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo:
    Favorece que tu corazón sea más eficiente, bombeando más sangre en cada latido. Una excelente mejora para tu salud.
  • El entrenamiento de intervalos funciona con todas las formas de Cardio:
    Los intervalos se pueden realizar con cualquier tipo de cardio: ciclo, elípitica, correr…etc

Si deseas entrenar este tipo de ejercicio físico, o agregarlo a tu rutina, disponemos de un: Gimnasio Online Telegim.TV HOME, para que puedas entrenar desde casa, comodamente y sin prisas, en el horario que te convenga. Dentro de este Gimnasio Online puedes encontrar dentro de las diferentes categorías deportivas, varias video clases correspondientes al ejercicio interválico

Puede ver ejemplos de algunas clases interválicas en nuestro gimnasio online ( pulsando en la siguiente imagen ) :
clase-intervalica

Espero que este artículo os sirva de ayuda,
Un saludo,
TelegimTV

COMO DEJAR DE TENER BRAZOS “FOFOS”, TONIFICAR BRAZOS.

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Es un problema común en las mujeres la flacidez en los brazos, y que puede llegar a resultar un quebradero de cabeza para muchas de ellas. La grasa puede acumularse debido al efecto hormonal y a la edad, que es un factor sumamente importante, aunque evidentemente un individuo que se mantiene físicamente activo durante la mayor parte de años de su vida, es capaz de ralentizar este proceso y mantener el tono muscular y la grasa corporal.

La aparición de esa flacidez muscular se suele ver agravada en los brazos. La inactividad física acumula grasa excesiva y reduce el tono muscular, quedándo un brazo fisicamente poco agradable a la vista.

Podemos ¿poner freno o cambiar la situación? Pues claro que sí. Podemos dejar de tener esta “piel colgando” con aspecto de “flan”.

Los brazos de una persona normal durante el día a día normal no se trabajan tanto como otras partes del cuerpo como por ejemplo las piernas, que son nuestro medio de transporte y soporte y uno de los factores que intervienen en tener una musculatura responsable de la correcta postura, los brazos rara vez efectúan un duro trabajo en el día a día de una mujer, salvo en excepciones.

Nosotros os planteamos una serie de ejercicios que trabajados con una constancia semanal más o menos aceptable, te ayudarán a conseguir ese tono muscular idóneo que junto con la reducción de grasa minimizaran los efectos hormonales de la edad y del sexo femenino en concreto.

No podemos vencer a la genética pero sin duda podemos plantarle cara y para ello disponemos de una categoría de video clases de tonificación, en la que podras poner solución y prevención a este y otros tipos de problemas similares. Video Clases de Tonificación

Espero que este artículo os sirva de ayuda,
Un saludo,
Óscar / Telegim.TV

www.telegim.tv