Hoy en día, se están implementando nuevos métodos de entrenamientos por medio de los avances en el mundo de la vida fitness y la salud. Gracias a estos esfuerzos, nace el entrenamiento HIIT, el cual tiene como propósito principal mejorar considerablemente el rendimiento del deportista en cuestión. Por lo que hoy queremos hablarte sobre el tema, para que estés al tanto y decidas implementarlo cuanto antes en tu rutina.
Asimismo, es de gran relevancia que conozcas las claves del entrenamiento HIIT y te favorezcas con sus prestaciones, dado que es una actividad muy versátil. Incluso, es posible apostar por este tipo de entrenamiento de forma virtual y con un ambiente muy profesional, todo desde la comodidad de tu hogar. Así que anímate a conocer este sistema deportivo, que está revolucionando la forma de hacer ejercicio para muchas personas.
Claves destacables de un entrenamiento HIIT
Teniendo en cuenta la importancia de los ejercicios que se enfocan en una intensidad de intervalos medios y cortos, surge el entrenamiento HIIT. Una opción estupenda para quienes desean cambiar su figura y estar más saludables o para los deportistas que anhelan mejorar su rendimiento en la bicicleta. Por lo cual, te invitamos a conocer todas sus claves en el siguiente apartado.
Intervalos de intensidad
Una de las bases del entrenamiento HIIT, consiste en los intervalos medios y cortos que se ejercen con una duración de 5 segundos por repetición. Gracias a esto, es posible alcanzar resultados en poco tiempo, porque se permite que el cuerpo se someta a ejercicios de alta resistencia; intercalándolos con periodos de descanso para no interferir en el proceso de activación de las proteínas productoras de oxígeno y energía.
Repeticiones
En cuanto a las repeticiones del entrenamiento HIIT, se consideran diversos aspectos importantes como el VO2max, la cantidad máxima de oxigeno del organismo; al realizar los intervalos de intensidad, pueden apreciarse dos tipos, el HIIT corto y el largo, cuyas repeticiones varían en función del deportista. Lo importante es desarrollar la máxima capacidad para mejorar el rendimiento a la hora de pedalear en la bicicleta.
Duración
Respecto al tiempo de duración del entrenamiento HIIT, se busca organizar sesiones que pueden abarcar hasta cuatro horas divididas para trabajar. Por lo que, es posible comenzar en las primeras 2 horas con ejercicios de gran intensidad y el resto, dedicarlo a ejercicios de ligera intensidad; teniendo en cuenta que estos periodos pueden variar en función del estado físico de cada persona y de sus necesidades inmediatas.
Eficacia
En cuanto a la eficacia del entrenamiento HIIT, dependerá del tiempo de planificación entre el ciclista y el entrenador. Muchas personas, alegan que con 2 sesiones a la semana es suficiente, tomando en cuenta los descansos pertinentes que deben realizarse entre cada una. Por su parte son necesarios otro tipo de entrenamientos para alternar con esta actividad, en pro de alcanzar mejores resultados durante la temporada.
Estimulación
Con el entrenamiento HIIT, se estimulan las proteínas que permiten la activación de los genes que se encargan de la producción de oxigeno; un aspecto clave en este tipo de práctica deportiva y que a su vez, permite la quema de energía por medio de la intensidad. Gracias a esto, el ciclista es capaz de mejorar su eficiencia al pedalear sin cansarse tanto en cuestas o subidas elevadas.
Versatilidad
Una de las principales ventajas del entrenamiento HIIT, es que no solo se recomienda para los ciclistas profesionales, sino para todas las personas; quienes requieran rehabilitación o bien deseen mejorar su figura, pueden apelar por este método sin inconveniente alguno. Asimismo, los ciclistas principiantes y de bajo nivel, pueden comenzar a adentrarse en este mundo, avanzando profesionalmente y de manera progresiva.
Bajo impacto
En cuanto a los riesgos de lesión derivados del entrenamiento HIIT, suelen ser muy bajos si la persona realiza los calentamientos correspondientes. Además, al emplear la bicicleta, no se genera tanto impacto en músculos y rodillas, por lo que es poco probable lesionarse con su práctica. Sin olvidar que también influye la salud general de la persona, por lo que se recomienda hacerse exámenes cardiacos antes de comenzar.
