Si estás pensando en lucir un vientre plano y abdominales oblicuos bien marcados en poco tiempo, necesitas incluir estos ejercicios en tu rutina diaria. Dado que, no es suficiente con llevar una alimentación saludable y realizar aeróbicos con frecuencia, es preciso trabajar esta zona en específico para alcanzar resultados; y aquí te indicaremos los ejercicios más recomendados que te ayudarán a mejorar tú figura y a fortalecer estos músculos tan atractivos del cuerpo.
Hoy en día, muchas personas deciden entrenar desde la comodidad de sus hogares con la ayuda de video clases online, una opción bastante efectiva. Asimismo, tanto hombres como mujeres, pueden abordar esta serie de ejercicios para fortalecer los abdominales oblicuos sin problema; verás que trabajar esta zona en específico, es más sencillo de lo que parece y en cuestión de pocos meses, tu rendimiento y figura mejorarán.
Mejores ejercicios para conseguir
Es momento de lograr un torso más fuerte y atractivo, de la mano de los profesionales que crearon esta serie de ejercicios para abdominales oblicuos. Aquí, te diremos la forma correcta de ejecutarlos para alcanzar tus objetivos por medio de la práctica constante de los mismos; no olvides que estar en forma, es importante no solo para lucir bien, sino también para mantener un excelente estado de salud y rendimiento físico.
Press pallof en polea
Este es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los abdominales oblicuos, pero requiere de mucho esfuerzo y voluntad de tu parte. Lo primero que tendrás que hacer, es valerte de una maquina con polea para luego colocarte al frente, flexionando las piernas ligeramente; procura que las piernas estén posicionadas a la anchura de los hombros para evitar malas posiciones que puedan causarte lesiones.
Ahora, es preciso que sujetes la polea y la traigas hacia la dirección del pecho, separando y acercando los brazos; sin dejar que el tronco se mueva, necesitas generar tensión para tirar de la goma con fuerza hacia delante sin perder la posición inicial. También, te recomendamos que las zonas del glúteo y el abdomen, estén firmes para obtener mayor intensidad en este ejercicio para los abdominales oblicuos.
Plancha lateral
Para complementar el ejercicio anterior para los abdominales oblicuos, puedes implementar estas planchas laterales, muy fáciles de realizar; acuéstate de lado en el suelo y apóyate por medio del ante brazo y la rodilla, comienza por el lado izquierdo y luego el derecho. Ahora, eleva el cuerpo en un ángulo de noventa grados en posición lateral y permanece así por al menos 10 segundos, si estás comenzando.
Es importante que no pierdas la posición del cuerpo y estires bien ambas piernas antes de volver a la posición inicial del ejercicio. Lo más acertado, es que realices 3 series de 10 repeticiones y más adelante cuando tengas mejor condición física, aumentes progresivamente el tiempo; recuerda realizar estos ejercicios para los abdominales oblicuos, al menos 4 veces a la semana para obtener los mejores resultados.
Escaladores
Para comenzar con este ejercicio para marcar los abdominales oblicuos, tienes que apoyarte en el piso con las manos hacia abajo, mirando hacia el frente; fíjate que las manos estén a la anchura de los hombros y extiende bien los brazos, de modo que el cuerpo quede en línea recta. Seguidamente, vas a comenzar a alternar ambas rodillas, llevándolas hacia el pecho con movimientos rápidos para luego volver a la posición inicial.
Cabe destacar, que si estás comenzando a ejercitarte, no realices tantas repeticiones para evitar futuras lesiones en las piernas. Más adelante, te recomendamos hacer un mínimo de dos series de 10 ejercicios cada una e ir aumentándolas conforme pase el tiempo; no olvides descansar al menos 10 segundos entre cada serie antes de pasar a la siguiente.
Abdominales de mariposa
Este ejercicio, es ideal no solo para marcar los abdominales oblicuos, sino también para eliminar esos depósitos de grasa tan poco estéticos en esta zona. Lo primero que debes hacer, es acostarte en posición hacia arriba y colocar las plantas de los pies juntas, así como ambas rodillas abiertas; colocarás los brazos detrás de la cabeza y posteriormente, comenzarás a realizar los abdominales.
Claro que, al hacer este tipo de abdominales, debes estar pendiente de que tus brazos sobrepasen los pies para que el ejercicio sea totalmente efectivo. Lo más recomendable, es realizar tres series de 10 ejercicios cada una para comenzar, y luego ir incrementando las repeticiones; puedes incluso complementar todos estos ejercicios con los abdominales convencionales para apreciar mejores resultados y conseguir ese cuerpo de ensueño.
