En un principio fue la fuerza. No en balde el médico griego Hipócrates, frente a unas pesas de la época, exclamó con el dedo en alto: “el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo hace está perdiendo su tiempo”… claro, no alcanzó a ver los videos de Jane Fonda. Desde entonces, las actividades aeróbicas se hicieron muy populares y desarrollaron múltiples variantes hasta nuestros días.
Pero el entrenamiento de fuerza parece ganar terreno últimamente; y es que siempre ha tenido mucho que ofrecer. Veamos algunas de sus ventajas, según se relata en un interesante artículo de WakeUpWorld donde se comparan con la fuente de la Eterna Juventud.
Incrementa la densidad ósea
Bendito efecto en la era de la osteoporosis, patología padecida por una de cada tres mujeres postmenopáusicas. Para contrarrestar la pérdida normal de densidad ósea (1% anual a partir de los 35 años de vida), resultan muy convenientes los ejercicios regulares con pesas.
Eleva el ritmo metabólico
La relación entre el trabajo muscular y la quema de calorías está bien estudiada: por cada kilo adicional de tejido muscular que ganemos con el levantamiento de pesas, se estarían consumiendo unas 90 kcal más cada día. Podrá no parecer demasiado, pero permitirán un par de cucharadas de miel o un refresquito extra.
Promueve la postura correcta y la salud articular
Al incrementar la masa muscular, los ejercicios de fuerza fortalecen el soporte osteomuscular del cuerpo. Recordemos que la postura correcta no solo nos hace lucir más esbeltos y atractivos, sino que facilita el funcionamiento de todo el organismo, principalmente del sistema respiratorio y las articulaciones.
Reduce el riesgo de diabetes mellitus tipo II
Toda una plaga moderna a enfrentar con nuestras pesas. Según la fuente consultada, con la práctica de ejercicios de fuerza durante cuatro meses consecutivos, la utilización de glucosa por el organismo se incrementa en más de un 20%
Reduce los efectos del estrés
Las endorfinas son analgésicos cerebrales, parecidos al opio, que nos hacen sentir de maravillas. Con el levantamiento de pesas suben los niveles de dicha sustancia, alejando la depresión y la ansiedad de nuestras vidas.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza pueden obtenerse de diversas maneras, pero las multiestaciones o centros de musculación ofrecen decenas de rutinas con una elevada carga evolutiva. Eso si, consulte a su médico antes de iniciar la práctica de cualquier tipo de ejercitación.
