Uno de los músculos que tenemos en los brazos y que podemos trabajar al entrenar en casa o en el gimnasio, es el tríceps braquial, que se ubica en la zona posterior de esta articulación, estando conformado por tres secciones: los vastos externo e interno (ambos en la aponeurosis intermuscular y rodeando al húmero en su cara anterior, solo que el vasto externo pasa por debajo del húmero mediante un tendón y cubre en sus bordes y cara posterior al olécranon) junto con la porción larga (insertada por la zona inferior de la cavidad glenoidea que pertenece a la escápula).

En el idioma latín, la palabra tríceps significa tres cabezas y en realidad tiene una sola inserción por medio del tendón de este músculo en el olécranon con tres orígenes, siendo estos las cabezas medial, larga y lateral. La función principal del tríceps, es servir como un extensor del antebrazo dentro de lo que comprende la articulación del codo, teniendo capacidad para extender y hacer una aducción al húmero, generando el mismo efecto de extensión en el hombro de forma sinérgica, ya que el tríceps está en la zona posterior del brazo.

Un 60% de nuestros brazos lo ocupa el tríceps. Sin embargo, no despiertan mucha atención como los bíceps (que están en la zona frontal del brazo), razón por la que muchas personas no le otorgan al tríceps la importancia que se merecen.

Ahora bien, en el momento que deseemos trabajar los tríceps, bien sea en el gimnasio o en la casa, hay que tomar en cuenta que el tríceps es considerado como uno de los músculos pequeños, debiendo evitar sobre-entrenarlos, porque cuando trabajamos hombros o pectorales, lo ejercitamos de manera secundaria. Entonces, lo mejor es hacer una sesión de ejercicios para tríceps una vez a la semana, combinándola con otra para un músculo grande (Espalda o pectorales). Hay quienes ejercitan el bíceps cuando también pretenden trabajar el tríceps. Con respecto a los ejercicios y la cantidad de repeticiones a realizar por cada sesión de entrenamiento, estos pueden ser de 3 a 4, teniendo cada uno al menos 4 series de 12 a 15 repeticiones, según la rutina que hemos decidido aplicar.

Entre los ejercicios para este músculo más populares, podemos encontrar a la patada de tríceps con mancuerna. Para realizarlo correctamente, debemos doblar el tronco y apoyar la mano con la que no se hace el ejercicio sobre un banco. Posteriormente, hay que tomar la mancuerna con la otra mano, teniendo cuidado de mantener el codo pegado al torso para que el brazo se mantenga pegado a lo largo del mismo. Después, debes extender el brazo para que cuando se estire completamente, lo eleves hacia atrás todo lo que puedas.

Cuando realicemos la patada de tríceps con mancuerna, no debemos columpiar el peso y trabajar con un peso que no logremos dominar, porque no trabajaríamos al tríceps correctamente. En fin, hemos conocido al músculo tríceps y su importancia para nuestros brazos, algo que no podemos olvidar cuando vayamos a entrenar.

 NOTA : En nuestras video clases de tonificación podrás ver y seguir ejercicios de cómo fortalecer el tríceps : Ver Video Clases de Tonificación