El pec dec, (denominado en idioma inglés como Machine Fly y también conocido como contractor de pectorales), es una máquina que ha cobrado mucha popularidad en los gimnasios, porque es ideal para trabajar los pectorales, ya que podemos hacer aperturas para estos músculos pero en contractor, con el que mejoraremos el estado de nuestros pectorales con respecto a su cantidad de masa muscular, al generar contracciones que inciden sobre el mismo de una manera muy efectiva. Es necesario tener cuidado, si trabajamos en el pec dec con un peso muy alto, puesto que si por alguna razón soltamos las palancas que tenemos a manos, podemos causarnos daños al pectoral mayor externo o a los hombros.

Ahora bien, aquí podremos hacer aperturas en contractor para pecho, ejercicio de fácil ejecución que es recomendado para quienes se están dedicando a entrenar en un gimnasio desde hace poco tiempo. No obstante, al ser de baja dificultad no quiere decir que no sea útil, puesto que con esta clase de apertura estamos trabajando la parte interior del pectoral. Entonces, ¿Cómo podemos hacer aperturas en contractor para pecho? Tenemos que sentarnos en la máquina, manteniendo la espalda en posición plana sobre el respaldo. Si puedes ajustar el asiento, hazlo buscando que los codos puedan estar a la misma altura de los hombros, o un poco por debajo de ellos. Los hombros deben estar cerca del resplado cuando hagas cada repetición.

A partir de este momento, debes empujar las palancas que se disponen paralelas al frente de ti, mientras exhalas aire simultáneamente, consiguiendo apretar los pectorales. Hay personas que les gusta sostener esta posición durante unos segundos, para realizar una contracción de mayor intensidad, buscando una mayor definición del músculo pectoral. Cuando hagas este ejercicio, tienes que evitar empujar los hombros hacia la zona posterior, porque puedes causarte una lesión. Después de la contracción, tenemos que llevar de nuevo los brazos a nuestra posición inicial para inhalar aire.

Si queremos seguir algunos consejos para hacer este ejercicio de manera efectiva, el movimiento se tiene que efectuar de una manera lenta, manteniendo la concentración para evitar imprecisiones. La respiración es muy importante en este ejercicio y lo mencionamos anteriormente, ya que tenemos que exhalar cuando empujemos las palancas, e inhalar a la hora de abrir los brazos. Y en caso que no dispongas de una máquina contractora de pectorales, tienes como opción hacer aperturas en banco plano con  mancuernas. Es recomendable hacer unas 4 series de 12 repeticiones, aunque todo depende del peso que desees levantar.

NOTA : Puedes encontrar en la mayoría de Multiestaciones actuales ( ya sean multiestaciones para entrenar en casa, o profesionales para gimnasios ) el ejercicio del pec dec. Algunos ejemplos :

• Multiestación ENEBE HOME GYM
• Multiestación DKN Studio 9000
• Multiestación DKN Studio 9000
• Multiestación BH Multigym PRO