Gimnasio virtual, el perfecto aliado del gimnasio físico en hoteles

El gimnasio virtual o telegim es un aliado indiscutible del gimnasio físico dentro de los hoteles ya que, además de ayudar en el entrenamiento motivando y orientando al deportista, permite seleccionar el idioma inglés o español, lo cual es excelente para los turistas. Leer más Gimnasio virtual, el perfecto aliado del gimnasio físico en hoteles

Gimnasios nocturnos y Telegim 24 horas, grandes aliados

Muchas personas terminan sus jornadas de trabajo a altas horas del día. Es común que lleguen a conseguir los gimnasios casi vacíos o a punto de cerrar, pero por fortuna existen los gimnasios nocturnos que han favorecido los ritmos de vida, muchas veces atípico, de aquellos que no pueden entrenar por la mañana. Leer más Gimnasios nocturnos y Telegim 24 horas, grandes aliados

En forma a los 40

Reconozco que de jovencita me asustaban los cuarenta. Me imaginaba muuuuy mayor. Y ni se me pasaba por la cabeza la idea de estar entrenando en un gimnasio a esa edad (tal vez porque mis padres son de una generación que ha hecho muy poco ejercicio) y mucho menos ¡ser profesora de yoga! Tengo 43 y me siento tan en forma como a los 33. Y tampoco me siento mayor…

Por eso quiero dedicar el post de hoy a todas las personas de 40 años que entrenan pero, sobre todo, a las que NO HACEN EJERCICIO o muy ocasionalmente. Porque, como veréis a continuación, nunca es tarde para recuperar la forma física y hasta el tipo.

Existen estudios que demuestran que personas que empezaron a hacer actividad física intensa después de los 40 obtuvieron beneficios similares a aquellos que comenzaron a hacerlo antes de los 30, y por supuesto, a obtener ventajas desde el punto de vista de la salud.

Hacer ejercicio con asiduidad pasados los 40 no sólo nos asegura fuerza, agilidad, coordinación o flexibilidad, también nos aleja de los problemas articulares y de las típicas enfermedades que van llegando con la edad: cardiopatías, diabetes, obesidad…

mancuernas

Pero no sólo es importante hacer ejercicio: más que nunca, a esta edad resulta obligatorio entrenar la fuerza para desarrollar y preservar la masa muscular, un “seguro de vida” para nuestros huesos, para mantener un aspecto joven, una buena postura y para evitar ganar peso. Para las mujeres el entreno de fuerza es crucial a partir de esta edad, cuando nos vamos acercando a la menopausia, que lleva asociados muchos problemas de sobrepeso y fragilidad ósea.

¿Has llegado a los 40 o más sin apenas hacer ejercicio? Los estudios demuestran que entre los 40 y los 60 años se pierde hasta el 20% de la masa muscular, así que ¡ponte manos a la obra ya! Por salud, por estética y por tu vejez.

¿Qué hacer? Lo ideal es combinar ejercicio aeróbico y de fuerza. Y puedes escoger cualquier actividad o deporte, incluso de alta intensidad, sólo tienes que adaptarlo a tu nivel de condición física. Si te apuntas a un gimnasio, ponte siempre en manos de los técnicos deportivos para que te asesoren. Si haces ejercicio en casa con un gym virtual como Telegum.tv, escoge las sesiones de dificultad baja hasta que vayas cogiendo forma.

Tendencias de fitness que arrasan

Aunque no es mi estación preferida por el cambio de tiempo y hora, me gusta la cantidad de novedades de entrenamiento que se estrenan siempre en otoño. Y de eso precisamente quería hablaros en este post, de mi selección de nuevos programas de fitness, que os servirán para motivaros cuando el frío os dé ganas de cambiar el gym por el sofá…

Chaleco + guantes de boxeo

El entrenamiento de electroestimulación también viene con grandes novedades esta temporada, como los trajes sin cables que funcionan con un iPad vía bluetooth y permiten entrenar, por ejemplo, con TRX. O la explosiva combinación de boxeo + el famoso traje para realizar un súper entreno de cardio y fuerza.

Camas elásticas

Sin duda, es el programa de fitness estrella de la temporada, algo tan novedosos como cuando se empezaron a utilizar steps o máquinas de pilates. Se trata de clases en las que se realiza un entrenamiento cardiovascular súper intenso sobre unas mini camas elásticas individuales. Todo guiado por un instructor y al ritmo de la música. Incluso existen trampolines con agarre para principiantes. He probado ya una de estas clases y os aseguro que el entrenamiento es espectacular, ¡sentí todos y cada uno de los músculos de mis piernas y mi abdomen!

interior

Grit & HIIT

Los fans del sistema BTS (body pump, body combat, body balance…) tiene un nuevo programa de fitness, esta vez funcional y en grupos reducidos o personalizado. Se trata de un entrenamiento interválico basado en la metodología HIIT (High Intensity Interval Training), que se realiza en un espacio especialmente habilitado en el gimnasio. Este programa incluye trabajo de fuerza, cardio y ejercicios pliométricos para conseguir un cuerpo fuerte, delgado y atlético. Todo ello dirigido por un instructor y al ritmo de la mujer música. Un entrenamiento que sigue la tendencia de fitness intenso e incluso extremo tan de moda ahora.

Yoga & TRX

Combinar el yoga con otro tipo de disciplinas de fitness es una tendencia que arrasa, sobre todo en el caso de este programa fusión, que permite un trabajo muscular completo y profundo utilizando las posturas de esta milenaria disciplina y el entrenamiento en suspensión. La combinación perfecta para fortalecer y estirar el cuerpo de manera equilibrada. Una disciplina perfecta para quienes quieren dar un paso más en su práctica de yoga o necesitan variar y complementar su entrenamiento de fuerza.

Gimnasios acuáticos

Son otra de las grandes novedades de la temporada y que cada vez verás más en los gimnasios con piscina, hoteles y clubes de natación. Se trata de gimnasios acuáticos en toda regla en los que se puede hacer desde clases de spinning a step, correr en cintas acuáticas, entrenar la fuerza con pesas y accesorios acuáticos y hasta boxear con unos guantes especiales. Un entrenamiento apto para todo el mundo y especialmente indicado para personas con lesiones o sobrepeso.

piscina

Meditación

Sus múltiples beneficios para la salud física y mental han hecho que esta práctica traspase las salas de yoga y llegue a los gimnasios y hasta hoteles. Son muchos ya los resorts de lujo que ofrecen entre sus packs de vacaciones programas wellness que incluyen esta práctica junto con yoga, tai chi y nutrición détox. ¿Lo mejor? Puedes practicarla por tu cuenta dónde y cuándo quieras, ¡incluso en el trabajo!

Fitness en alta mar

Otra tendencia que se ha puesto de moda gracias a los cruceros de toda la vida. Un plan algo rancio, al menos para mí, que adquiere nuevos atractivos gracias a la cantidad de actividades deportivas que ofrecen barcos como los de la compañía Norwegian Cruise Lane. Mientras navegas puedes practicar spinning, boxeo, TRX, Zumba, body sculpting, pilates, yoga, escalada, baloncesto, voleibol o entrenar en la sala de máquinas con ¡vistas al océano!

Gimnasios online

Otra tendencia que continúa escalando posiciones esta temporada. La oferta de gyms y “centros” de yoga online no para de crecer. La calidad de las clases, el precio y la posibilidad de entrenar dónde y cuándo quieras, están haciendo que cada vez sea más la gente que se decida a apuntarse a estos clubes virtuales. Como Telegim.tv, una buena opción para entrenar en casa, sobre todo en estos días de invierno en los que nos da una pereza mortal salir de casa.