Eso es lo que prometen algunos de los productos de última generación: convertir en músculos la grasa que perdemos durante las sesiones de ejercicios. Pero cuidado, que como dice un viejo refrán, el papel aguanta todo lo que le escriban. Veamos los hechos a la luz del sentido común.
En primer lugar, si eres una persona normal y estás obsesionado con los culturistas, será conveniente que dejes de mirarlos como ejemplos a imitar. Para alguien que lleve una vida promedio (estudio, trabajo, familia, hijos) resultará imposible desarrollar el cuerpo casi perfecto de cualquiera de ellos, no porque sea imposible como tal, sino por no contar con el tiempo y los recursos necesarios para lograrlo… ni falta que hacen para mantener una forma física apropiada y fomentar la salud.
Si estamos algo pasados de peso, por ejemplo, pero también quisiéramos mejorar el perfil de nuestros músculos, deberemos concentrarnos primero en empezar a tener una buena alimentación para ir perdiendo peso, a la vez que vamos mejorando nuestro tono muscular.
Y es que para perder peso se necesita reducir el consumo de calorías de manera más o menos drástica, mientras que para ganar musculatura se requiere todo lo contrario, es decir, comer alimentos muy calóricos cuyas energías y nutrientes se emplearán en fomentar el tejido muscular mediante ejercicios de fuerza.
De manera que, resultando imposible perder peso y ganar musculatura al mismo tiempo, tendremos que priorizar las acciones, siendo la nutrición y el tipo de ejercitación los aspectos determinantes para obtener uno u otro objetivo.
Para perder peso nada mejor que un plan de ejercicios cardiovasculares. Una excelente forma sería, por ejemplo, el indoorwalking Mediante estas clases guiadas de bicicleta elíptica al ritmo de la música, nuestro cuerpo perderá una gran cantidad de calorías en ejercicios prolongados pero poco intensos. Claramente, tendremos que acompañar los ejercicios con una dieta cuyos aportes queden algo por debajo de lo que gastamos en las sesiones.
Todo lo contario hay que hacer cuando de ganar musculatura se trata, pues las calorías que ingerimos tendrán que superar las gastos en el gimnasio. Eso sí, siempre tratando de no tomar carbohidratos refinados o vacíos y asegurándonos de que el nivel proteico también sea el adecuado. En cuanto a los ejercicios necesarios, habrá que acudir a todo tipo de pesas y mancuernas para ver crecer nuestros músculos.
En resumen : ” Primero prioriza el perder peso ( con una buena alimentación y ejercicios cardiovasculares que te garanticen el gastar muchas calorías, más de las que consumes ), y una vez que comiences a estar en un peso más o menos correcto ( también estarás más tonificado al haber realizado regularmente los ejercicios cardiovasculares ), adapta tu alimentación y ejercicios ( ahora ya ejercicios con pesas, no sólo cardiovasculares ) para ganar masa muscular y volver a subir peso, pero esta vez, en músculo no en grasa.
