Cómo escoger adecuadamente zapatillas de running

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Cinco estrategias de compra para facilitarte seleccionar apropiadamente unas zapatillas de running.

Encontrar unas zapatillas de running que mejor se te ajusten a ti, entre las muchas opciones que encontremos en nuestra tienda de deporte, nunca es fácil. Para asegurarte que cuando salgamos a correr no tengamos ningún problema, es necesario asegurarnos que la zapatilla encaja correctamente de talón a punta.

  1. Talón

El talón debe ir ajustado, pero no apretado. Qué haya algo de movimiento, pero no que no nos incomode. Cualquier rozadura que sientas en la tienda, se amplificará cuando salgamos a correr y nos hará heridas.

  1. Empeine

La parte superior de una zapatilla debe ser flexible, cómoda y nos tenemos que sentir seguros alrededor de nuestro empeine. Si sentimos presión u opresión, es que se necesita más espacio. Podemos utilizar una lazada diferente o simplemente aflojar los cordones.

  1. Anchura

Tu pie debe poderse mover de lado a lado en la parte delantera de la zapatilla, sin llegar a cruzar el borde de la plantilla. Si la zapatilla es demasiado estrecho, sentirás cómo tu dedo pequeño esta encima del borde de la horma de la zapatilla.

  1. Longitud

Los pies se hinchan y se alargan después de una carrera/entrenamiento, así que asegúrate que tus dedos (no siempre es el dedo gordo del pie) no llegan a tocar la parte delantera de la zapatilla. También se deben mover libremente hacia arriba y hacia abajo.

  1. Flexibilidad

Comprueba el punto de flexión antes de comprarte la zapatilla. Puedes hacerlo cuando te los estés probando, presionando la punta del zapato en el suelo. La zapatilla debe doblarse y plegarse a lo largo de la misma línea de tu pie. Un punto de flexión diferente o mal alineado puede conducir a dolor en el arco o a la fascitis plantar, mientras que la falta de flexibilidad conduce a distensión en el tendón de Aquiles o en la pantorrilla.

  1. Sentidos

Conoce tu tipo de arco o que tipo de corredor eres. Tienes que establecer las zapatillas que crees que van a coincidir con el contorno y el movimiento de tu pie. No se puede conseguir una buena sensación simplemente probándote un solo pie y andando unos pasos. Así que cuando vayas a escoger unas zapatillas, pruébatelas y corre unos metros con ellas.

Errores comunes en la compra de zapatillas deportivas

Solemos cometer los mismos errores a la hora de escoger unas zapatillas de running. Pero con estos consejos lo dejaremos de hacer:

Error #1: Comprar por aspecto. Muchos de los actuales corredores están demasiado influenciados por la moda. Suele ser un caso claro de porque se devuelven unas zapatillas. Acaban doliendo. Cuando compras, piensa cómo las sientes y no en la forma que tienen.

Error #2: No hagas caso de las ofertas. En general, las ofertas puntuales se hacen porque no se han vendido ese producto. Hay que pensar porque no se ha vendido? Porque son incomodas? Porque tienen un material malo? Porque se rompen en seguida? Descubre el porque e infórmate de esas zapatillas antes de comprarlas en oferta.

Error #3: Comprar zapatillas que son demasiado pequeñas. Las zapatillas ajustadas conducen a ampollas y uñas de los pies negros. Las mujeres, en particular, utilizan ropa ajustada.

Error #4: Hacer compras en un momento equivocado. Muchas veces las personas van a comprar porque se sienten solas, o porque han tenido un mal día. Estos días, no vayas a comprar. Comprarás zapatillas que no necesitas por el mero hecho de que son bonitas.

(*) Artículo redactado por “ Ashisport ” ( Donde podréis encontrar todo tipo de calzado deportivo a buen precio ).

Cosas que deberías saber sobre la alimentación en una rutina diaria de entrenamiento ( Proteínas )

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Cuando nos iniciamos en una rutina diaria de entrenamiento para ponernos en forma es de vital importancia que no descuidemos la alimentación.

Muchas personas tienen la creencia que si van al gimnasio a realizar largas sesiones de pesas, clases dirigidas, correr,…. podrán comer ilimitadamente todo lo que deseen y acabaran consiguiendo el cuerpo deseado. Si es cierto que a mayor desgaste, mayor aporte calórico diario necesitamos, pero si no cuidamos la alimentación, difícilmente alcanzaremos nuestros objetivos.

Los abdominales por ejemplo es el gran deseado, todo el mundo sueña con tener su abdomen fino, plano, duro y bien marcado… pero lamentablemente siento deciros que por muchos abdominales que realicéis, horas de cardio desgastantes,… si no seleccionáis minuciosamente los alimentos que vais a consumir, ( a qué hora y en cantidad ), será muy difícil conseguir ese vientre plano, liso y marcado que queréis.

Para conseguir nuestros objetivos de mejora muscular, uno de los principales nutrientes que no debemos descuidar son “ Las proteínas “.

Muchos alimentos que consumimos de manera cotidiana ya contienen altas cantidades de proteínas pero si queremos también podemos añadir algún suplemento de proteína en momentos estratégicos del día.

Las proteínas son de diferente origen, pero todas tienen una misión común, que es la de crear nuevos tejidos y mantener los ya existentes en perfectas condiciones. Las comidas más importantes del día suelen ser los momentos en los que damos a nuestro organismo las mayores cantidades de proteínas que obtenemos a lo largo del día. A pesar de ello podemos mejorar su ingesta.

filete

Momentos clave para ingerirla:

Después del entrenamiento diario: es el mejor momento ya que hemos provocado una serie de lesiones musculares que necesitan de su reparación para poder crecer, por ello después del entrenamiento podemos incluir una dosis de proteína. Bien sea en forma de batido, frutos secos, yogur, pechuga de pavo, queso,… cualquier versión es aceptado dentro de tus necesidades.

Por la mañana: por la mañana el cuerpo tras el reposo nocturno necesita todo tipo de nutrientes comunes que podemos tomar, pero las proteínas es conveniente unirlas a un carbohidrato para obtener energía rápida y así aguantar perfectamente la rutina diaria. Además los músculos también necesitan de glucosa para funcionar correctamente.

Por la noche es mucho mejor consumir solamente alimentos ricos en proteínas, dejando de lado la mezcla con hidratos de carbono, ya que el organismo funciona mucho más lento que por la mañana, y es incapaz de quemar las calorías que nos aportan los hidratos. Esto hace que se acaben acumulando en forma de grasa. Por ello la noche será un buen momento para ingerir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa.

Por la noche se liberan las hormonas del crecimiento mientras estamos durmiendo. Si cuando esto sucede el organismo tiene los nutrientes necesarios, ese crecimiento que andamos buscando se verá hecho realidad, consiguiendo unos músculos más fuertes y desarrollados.

(*) Artículo redactado por “ Rivera Farmacia “ ( Donde podréis encontrar suplementos alimenticios, aconsejaros sobre nutrición, …. ).

Llévate el fitness al agua

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Una de las tendencias de entrenamiento que va a arrasar la próxima temporada, pero que dado el calor que hace seguro que os apetece probar ya, es el fitness acuático. Pero no sólo las típicas clases de aquagym, vais a ver mucho, mucho más. De hecho, vais a poder entrenar en auténticos gimnasios acuáticos…

Ya son varias las empresas que comercializan en nuestro país maquinaria, accesorios y programas de fitness acuático para montar gimnasios en centros deportivos, hoteles, spas o clubes de natación. Y lo que podrás hacer en ellos se va a parecer mucho a los entrenos en tierra: spinning, running en cintas acuáticas, clases colectivas en trampo-step (trampolín acuático+step), entrenamiento de fuerza con pesas y accesorios lastrados al cuerpo, y hasta boxeo con unos guantes especiales de plástico.

boxeo en el agua

Además de ser una gran opción para entrenar cuando el calor aprieta, lo es durante todo el año, ya que el ejercicio en el agua ofrece muchos beneficios extra: la resistencia extra que supone el agua reduce el tiempo y aumenta los resultados, sobre todo respecto a la tonificación muscular. Y como extra, proporciona un masaje en todo el cuerpo que activa la circulación y ayuda a la relajación física y mental. Sin olvidarnos de un factor importantísimo: en el agua desaparece el impacto para las articulaciones, por lo que resulta un ejercicio totalmente recomendable para personas con lesiones, problemas osteoarticulares y sobre peso.

Como os decía, el entrenamiento acuático es una tendencia en alza, aunque la mayoría de clubes deportivos con piscina ya cuentan con una gran oferta de actividades que pueden interesaros. Aquí tenéis algunas opciones:

Aquarunning. Existen programas de entrenamiento complementario de running en la piscina para mejorar la técnica de carrera, la capacidad aeróbica, el tono y quemar calorías. Muy recomendables para corredores lesionados o en baja forma.

Aqua Zumba. La popular clase de baile también tiene su versión acuática para seguir bailando sin pasar calor, reduciendo el tiempo y aumentando los beneficios. La he probado y es muy divertida.

Aquabiking. Estas clases se llevan las bicis de spinning al agua, lo que hace que se tonifique toda la musculatura, que las piernas reciban un súper masaje y que consigas los mismos resultados en menos tiempo.

spinning acuatico

SUP Pilates y Yoga. Ha sido otra de las tendencias del verano: clases en las que se practican posturas de yoga y pilates sobre una tabla de paddle surf. Ideales para ganar fuerza y equilibrio, y como entrenamiento antes de probarlo en el mar o en pantanos.

Surf indoor. También existen ya entrenamientos específicos de surf en piscinas, ideales para principiantes o para quitarse el mono y estar en buena forma antes de enfrentarse a las olas reales.

Aquapilates. Ideal para quienes tienes problemas de espalda o articulaciones, ya que la versión acuática es aún más suave y relajante que la terrestre. También muy recomendable para embarazadas.

Aquatraining. Son sesiones de entrenamiento acuático que aúnan ejercicios de tono y cardio para mejorar la forma física general, tonificar y quemar calorías. Las encontrarás con diferentes nombres: aquagym, aquaeróbic, aquafitness, aquatono…

Aqua-Espalda. Son sesiones específicas de entrenamiento y estiramientos para rehabilitar, tratar o prevenir problemas de espalda. Ideales también para descargar la musculatura después de una intensa sesión de entrenamiento.

Aqua Balance. Fusiona elementos de yoga, pilates y tai chi en el agua para equilibrar el cuerpo y la mente. Ideal para quienes buscan un entrenamiento suave y relajante.

Hay muchas más opciones de las que os he contado. Y, por supuesto, si tenéis piscina en casa, os animo a utilizarla como vuestro gimnasio de verano.

Deportes que caben en una maleta

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Muchos de vosotros ya estaréis de vacaciones o casi casi haciendo las maletas para marcharos. Si no son muchos días no pasa nada por darse un respiro respecto al ejercicio, pero si os vais más de una semana, os recomiendo seguir entrenando. Eso sí, con mucha más calma y de manera diferente para relajar el cuerpo y la mente con otro tipo de estímulos.

En cualquier destino podéis seguir practicando un montón de deportes. E incluso aprovechar para poneros al día con vuestra forma física si no habéis tenido mucho tiempo durante el año. De hecho, como dice el título de este post, “hay deportes que caben en una maleta”. Así que no hay excusas para no moverse en vacaciones. ¿Cuáles son?

Running. ¿Qué ocupan unos shorts, una camiseta y unas zapatillas? Nada y te ayudarán a no perder el hábito de salir a correr si habías conseguido ser constante. Puedes practicarlo en cualquier lugar, y nada mejor que hacerlo al aire libre en el mar o la montaña.

running

Pádel o tenis. A lo anterior, añade una raqueta, cabrá en cualquier hueco de tu maletero y será raro que en tu hotel o tu destino de vacaciones no haya alguna pista. En los hoteles incluso suelen hacerse listas de gente sola que busca pareja para jugar.

Fútbol. Por si acaso, mete el balón en el coche, siempre puedes echar un partidito con los amigos. O el de voley si vas a la playa, la mejor forma de cuidar el tipo y pasar buenos ratos si te aburres tostándote al sol.

Yoga. Algo de ropa cómoda y una esterilla son suficientes para seguir practicando asanas y haciendo estiramientos para que el cuerpo no se anquilose con tanto “tumbing” playero.

yoga

Palas. Otra forma de entretenerse en la playa y de moverse un poco. Y ni siquiera tienes que llevarlas, las venden en cualquier destino marítimo.

Bodyboard. Una pequeña tabla, unas gafas y unas aletas son suficientes para descubrir el fondo marino y hacer mucho ejercicio mientras coges olas, nadas, flotas o investigas el mar.

Zapatillas cómodas. Si no te va ninguna de las opciones anteriores o te vas de viaje cultural a otro país, mete en tu maleta esas zapatillas o zapatos con los que puedes caminar cómodamente y lánzate a la calle, nada mejor que descubrir a pie una nueva ciudad.

Tu iPad. Has leído bien. No ocupa nada y te permitirá conectarte a cualquier gimnasio online, como Telegim.tv, para hacer ejercicio; desde una sesión de fitness a una clase de tonificación, boxeo o yoga. Aprovecha cuando estés solo, ponte ropa cómoda, coge tu esterilla de yoga o tu colchoneta y regálate un momento para ti. De hecho, este tipo de gyms 2.0 son la opción perfecta para quienes tienen mucho mono de ejercicio en vacaciones pero tampoco se animan a entrenar por su cuenta.