Mindfulness: todo lo que puede hacer por ti

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Últimamente se habla mucho de esta disciplina, que ha llegado incluso hasta los colegios y las empresas. Pero no se trata de un invento moderno, esta filosofía vital se remonta al nacimiento del budismo y ha sido rescatada por la psicología occidental como método terapéutico para el control de las emociones. ¿Su objetivo? Conseguir la atención plena en el momento presente.

¿Se trata de meditar? Ambas prácticas tienen cosas en común pero, como nos explica Soledad Calle, directora del Postgrado en Mindfulness y Psicoterapia del Instituto de Formación Continua de la Universidad de Barcelona, “la meditación opera en un ámbito más espiritual y el mindfulness en un ámbito más terapéutico”. Aunque en ciertos programas de mindfulness, como los orientados a combatir el estrés, también se emplean técnicas de meditación, respiración y relajación, y posturas de yoga.

Como os decía, el objetivo del mindfulness es conseguir concentrarnos en el momento presente y dejar a un lado los estímulos exteriores que percibimos y que nos distraen de lo realmente importante, que nos estresan y nos llevan al caos mental y a los pensamientos obsesivos.

Los beneficios de esta disciplina están demostrados por estudios psicológicos, profesionales del sector médico y universidades, y se extienden a diferentes áreas de la vida, desde el sueño y la ansiedad hasta el tratamiento del dolor. Desde la Fundación para la Educación y el Desarrollo Transpersonal nos cuentan los 10 principales beneficios del mindfulness:

  1. Reduce la ansiedad. El mindfulnessaporta calma y serenidad, lo que mejora la salud física y emocional. Además, reduce la presión arterial y los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que te ayuda a controlar las emociones.
  1. Mejora diferentes problemas psicológicos. Esta terapia cada vez es más utilizada como tratamiento complementario de la depresión, el dolor crónico, la ansiedad, los trastornos obsesivo compulsivos y los problemas de sueño.
  1. Ayuda a superar conflictos. Esta técnica enseña a disfrutar del momento presente, alivia en los procesos de duelo y ayuda a disolver los rencores y viejas heridas que se fijan en el subconsciente y producen negatividad.

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  1. Suaviza las personalidades extremas. Esta práctica ayuda a madurar emocionalmente, a entendernos y a evolucionar aceptando las circunstancias de nuestra vida.
  1. Despierta la creatividad y originalidad. A través de la respiración y la relajación aumenta la lucidez mental y potencia la creatividad. También ayuda a pensar de forma diferente ante los problemas cotidianos, encontrando soluciones inesperadas.
  1. Más compasión y empatía. El mindfulness desarrolla regiones del cerebro que tienen que ver con la empatía y las emociones ajenas.Practicándolo te costará menos conectar con los demás.
  1. Disfrutarás más de la vida. Esta terapia aporta claves para sentirse más feliz, para apreciar los pequeños detalles y momentos que muchas veces pasan desapercibidos por nuestro ritmo frenético de vida.
  1. Protege contra el La práctica del mindfulness ha demostrado ser efectiva en la prevención de esta enfermedad, ya que la atención plena, consigue estimular los centros neuronales y reducir un gen pro-inflamatorio en el sistema inmunológico relacionado con el Alzheimer.

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  1. Más concentración. Varios estudios demuestran que el mindfulness ayuda a reducir las distracciones y centrar la atención en una sola tarea. Algo que verás reflejado en tu trabajo y en todos tus quehaceres diarios.
  1. Dormirás como un bebé. Gracias a la meditación el cuerpo experimenta una relajación natural que te ayuda a liberarte de las preocupaciones y a conciliar el sueño.

Como veis, el mindfullness tiene tantos beneficios que merece la pena probarlo, sobre todo si vivís con mucho estrés, tenéis problemas de ansiedad o sueño, os implemente sentís que algo no va bien en vosotros, que no estáis a gusto en vuestra piel. En mi opinión, el yoga puede ser el complemento perfecto a esta práctica, ya que ambas disciplinas persiguen el equilibrio físico y mental.

El boom del entrenamiento en suspensión

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Aunque no tenga muy claro lo que es, ¿quién no ha oído hablar de TRX? Entre las tendencias de fitness que han pegado más fuerte en los últimos años está el entrenamiento en suspensión. Y aunque todo el mundo lo conoce por TRX, ésta es sólo una de las marcas, aunque la más conocida, del material -un arnés con cintas y agarres- que se utilizan para realizar este súper entreno.

Y digo súper entreno muy a propósito, porque realmente es un método con el que puedes conseguir todos tus objetivos: aumentar la fuerza y la resistencia, definir el cuerpo, mejorar la flexibilidad y la capacidad cardiorrespiratoria… Con el peso de tu propio cuerpo y la resistencia del TRX podrás hacer todo tipo de ejercicios de fuerza -para lo que más se emplea- pero también cardio. Y lo mejor, puedes instalarlo en tu propia casa (puedes comprarte un kit de entreno en suspensión desde unos 50 €).

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Con el entrenamiento en suspensión puedes hacer cualquier ejercicio tradicional de forma totalmente diferente, utilizando tu peso corporal y la fuerza de la gravedad. ¿Cómo son posibles tantos beneficios? Porque se trata de un entrenamiento funcional que trabaja múltiples músculos al mismo tiempo, lo que aumenta la FC, la quema de grasas, el equilibrio, la fuerza y la tonificación muscular de una forma increíble.

Y, para que tengas aún más razones para probarlo, te aseguro que conseguirás los abdominales de tus sueños, ya que todos los ejercicios implican al core, es decir, a la faja abdominal. Pero también conseguirás definir, endurecer o aumentar cualquier músculo de tu cuerpo.

Como os decía, aunque es el más conocido, TRX es sólo uno de los muchos sistemas y marcas de entrenamiento en suspensión. Adidas 36Zero Trainer, Reebok Toning, Body Sculpture Total Body… son otras de las opciones que encontrarás en gimnasios o que puedes comprar para colocar en casa.

Raro es el gym que no cuenta con una zona de entrenamiento en suspensión y, como os contaba en otro post, también existen disciplinas fusión, como Yoga TRX o Pilates TRX, ¡incluso con calor! El entreno en suspensión suele hacerse con entrenadores personales y de forma individual o en grupos reducidos, y existen también clases al ritmo de la música.

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Pero si queréis instalar uno de estos kits para entrenar en casa, mi recomendación es que toméis algunas clases con un experto para aprender las pautas de utilización y seguridad, además de la correcta técnica de ejecución para no llevaros un susto y no lesionaros.

Después de una sesión de entreno con TRX es especialmente importante estirar bien, ya que se realiza un trabajo muscular muy potente, que incluso puede llegar a convertirse en “fitness extremo” en algunos tipos de sesiones con practicantes avanzados. Si vais a entrenar en casa, puede seros muy útil seguir después una clase de estiramientos guiada, como las que imparten los expertos de Telegim.tv.

Por tu cuerpo y por tu mente, ¡nada!

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Sé que cuando llega el frío da pereza meterse en la piscina, pero los beneficios de la natación son tantos, que merece la pena hacer el esfuerzo. Sobre todo si tenéis un trabajo sedentario y pasáis muchas horas sentados frente al ordenador. Si tenéis cerca una piscina, la mejor inversión que podéis hacer por vuestra salud física y mental es aprovechar la hora de la comida para nadar. Una sesión de 30-40 minutos dos veces en semana puede cambiar desde el estado de vuestra espalda hasta el estado de ánimo.

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¿Exageración? En absoluto. Yo empecé a nadar hace ya tres años, una o dos veces en semana, y es lo mejor que he hecho. Pero no sólo por mi espalda, tan castigada por el ordenador y mis hijos, sino por mi mente. Los que corréis lo entenderéis muy bien -y los que hayáis leído “De qué hablo cuando hablo de correr”, de Murakami-: nadar puede llegar a ser una especie de meditación en movimiento. Por muy estresada, agobiada, bloqueada y baja de moral que vaya, a los cinco minutos de estar nadando todos esos malestares se diluyen en el agua.

Además, nadar me supone el cardio que le falta a mi entreno semanal, sobre todo muscular, ya que practico yoga y body balance. Y pensando en las chicas y la pereza que da lo de mojarse el pelo, no tenéis más que hacer coincidir los días de natación con los de lavado y ¡listo!

 Pero no quiero convenceros solamente con los beneficios que a mí personalmente me aporta nadar. Aquí tenéis ocho razones de peso para animaros:

  1. Trabajo muscular. A espalda, crowl, braza… nadar involucrará a la mayoría de músculos: abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, poplíteos, y cuádriceps. ¿Tu técnica no es buena? Toma algunas sesiones con un entrenador para aprender bien, disfrutarás mucho más y le sacarás más rendimiento a cada sesión.
  2. Controlas el peso. Nadar es uno de los deportes que más calorías queman, lo que convierte esta actividad en ideal para quienes quieren perder peso o tienen un trabajo muy sedentario.
  3. Previene el envejecimiento. Se ha comprobado que este deporte es de gran ayuda para retrasar el proceso de envejecimiento. Además, visualmente parecerás más joven en poco tiempo, ya que tu espalda se estirará y tus músculos se estilizarán.
  4. Mejor memoria. La coordinación de la respiración con los movimientos de natación oxigenan el cerebro, además de que la coordinación motriz produce que éste tenga que crear nuevos lazos neuronales.
  5. Alivia el dolor. Nadar actúa como un analgésico natural aliviando dolores de todo tipo, sobre todo los articulares y de espalda.
  6. Previene lesiones. Nadar es mucho menos lesivo para el cuerpo que los ejercicios de tierra, ya que la capacidad natural para flotar en el agua evita impactos y golpes, sobre todo para la columna y articulaciones
  7. Para todos. En el agua, el peso de una persona es  10% de su peso normal y el margen de movilidad es mucho mayor, por lo todo el mundo puede practicarla: desde personas que tienen limitada su movilidad por la edad, hasta embarazadas y gente con sobrepeso.
  8. Salud mental. Nadar produce grandes beneficios para la salud mental: reduce el estrés y te ayuda a producir endorfinas, además del efecto relajante que produce el agua al masajear todo tu cuerpo mientras te mueves.

Antes de terminar, tanto si ya nadáis como si vais a animaros, quiero recordaros que para que vuestro entrenamiento sea completo, sería genial poder añadir a las sesiones de natación algunas de tonificación muscular y estiramientos. Si no tenéis tiempo para más, os recomiendo hacerlo en casa siguiendo las instrucciones de un profesional, como los de Telegim.tv.

¡Espero haberos convencido!

Tendencias de fitness que arrasan

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Aunque no es mi estación preferida por el cambio de tiempo y hora, me gusta la cantidad de novedades de entrenamiento que se estrenan siempre en otoño. Y de eso precisamente quería hablaros en este post, de mi selección de nuevos programas de fitness, que os servirán para motivaros cuando el frío os dé ganas de cambiar el gym por el sofá…

Chaleco + guantes de boxeo

El entrenamiento de electroestimulación también viene con grandes novedades esta temporada, como los trajes sin cables que funcionan con un iPad vía bluetooth y permiten entrenar, por ejemplo, con TRX. O la explosiva combinación de boxeo + el famoso traje para realizar un súper entreno de cardio y fuerza.

Camas elásticas

Sin duda, es el programa de fitness estrella de la temporada, algo tan novedosos como cuando se empezaron a utilizar steps o máquinas de pilates. Se trata de clases en las que se realiza un entrenamiento cardiovascular súper intenso sobre unas mini camas elásticas individuales. Todo guiado por un instructor y al ritmo de la música. Incluso existen trampolines con agarre para principiantes. He probado ya una de estas clases y os aseguro que el entrenamiento es espectacular, ¡sentí todos y cada uno de los músculos de mis piernas y mi abdomen!

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Grit & HIIT

Los fans del sistema BTS (body pump, body combat, body balance…) tiene un nuevo programa de fitness, esta vez funcional y en grupos reducidos o personalizado. Se trata de un entrenamiento interválico basado en la metodología HIIT (High Intensity Interval Training), que se realiza en un espacio especialmente habilitado en el gimnasio. Este programa incluye trabajo de fuerza, cardio y ejercicios pliométricos para conseguir un cuerpo fuerte, delgado y atlético. Todo ello dirigido por un instructor y al ritmo de la mujer música. Un entrenamiento que sigue la tendencia de fitness intenso e incluso extremo tan de moda ahora.

Yoga & TRX

Combinar el yoga con otro tipo de disciplinas de fitness es una tendencia que arrasa, sobre todo en el caso de este programa fusión, que permite un trabajo muscular completo y profundo utilizando las posturas de esta milenaria disciplina y el entrenamiento en suspensión. La combinación perfecta para fortalecer y estirar el cuerpo de manera equilibrada. Una disciplina perfecta para quienes quieren dar un paso más en su práctica de yoga o necesitan variar y complementar su entrenamiento de fuerza.

Gimnasios acuáticos

Son otra de las grandes novedades de la temporada y que cada vez verás más en los gimnasios con piscina, hoteles y clubes de natación. Se trata de gimnasios acuáticos en toda regla en los que se puede hacer desde clases de spinning a step, correr en cintas acuáticas, entrenar la fuerza con pesas y accesorios acuáticos y hasta boxear con unos guantes especiales. Un entrenamiento apto para todo el mundo y especialmente indicado para personas con lesiones o sobrepeso.

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Meditación

Sus múltiples beneficios para la salud física y mental han hecho que esta práctica traspase las salas de yoga y llegue a los gimnasios y hasta hoteles. Son muchos ya los resorts de lujo que ofrecen entre sus packs de vacaciones programas wellness que incluyen esta práctica junto con yoga, tai chi y nutrición détox. ¿Lo mejor? Puedes practicarla por tu cuenta dónde y cuándo quieras, ¡incluso en el trabajo!

Fitness en alta mar

Otra tendencia que se ha puesto de moda gracias a los cruceros de toda la vida. Un plan algo rancio, al menos para mí, que adquiere nuevos atractivos gracias a la cantidad de actividades deportivas que ofrecen barcos como los de la compañía Norwegian Cruise Lane. Mientras navegas puedes practicar spinning, boxeo, TRX, Zumba, body sculpting, pilates, yoga, escalada, baloncesto, voleibol o entrenar en la sala de máquinas con ¡vistas al océano!

Gimnasios online

Otra tendencia que continúa escalando posiciones esta temporada. La oferta de gyms y “centros” de yoga online no para de crecer. La calidad de las clases, el precio y la posibilidad de entrenar dónde y cuándo quieras, están haciendo que cada vez sea más la gente que se decida a apuntarse a estos clubes virtuales. Como Telegim.tv, una buena opción para entrenar en casa, sobre todo en estos días de invierno en los que nos da una pereza mortal salir de casa.