5 tipos de estiramientos recomendados después del ciclo indoor

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Estirar tras realizar cualquier práctica deportiva es fundamental. Esto evita que seamos más vulnerables a sufrir lesiones. Por eso, tras una intensiva clase de spinning es conveniente que le prestemos atención a nuestros músculos. Pero ¿cuáles son los estiramientos recomendados después del ciclo indoor? A continuación, descubrirás algunos de ellos.

1. Estiramiento de cuádriceps

Es natural que tras realizar el ciclo indoor de telegim los cuádriceps estén en tensión. Es un tipo de práctica deportiva muy apta para fortalecerlos. Por eso, es necesario estirarlos después. Para ello, nos apoyaremos en la bicicleta, agarraremos el pie derecho por el empeine y lo llevaremos hasta el glúteo lo máximo que podamos. Debemos intentar mantener la postura durante 20 segundos antes de cambiar de pierna.

2. Estiramiento de la parte posterior de la pierna

Los músculos de la parte posterior de la pierna, los isquiotibiales y los gemelos, suelen cargarse tras una sesión de spinning. Una de las formas de estirarlos es levantarnos de la bici ligeramente sin sacar los pies de los pedales. Estiraremos la pierna derecha, mientras la otra queda flexionada y llevaremos el talón hacia el suelo lo máximo que podamos. Haremos lo mismo con la otra pierna.

3. Estiramiento del psoas

El psoas es un músculo que también realiza un gran trabajo en las clases de spinning. Por esa razón, es conveniente estirarlo después de cada sesión. Para hacerlo daremos una gran zancada hacia delante con la pierna derecha y flexionaremos la izquierda hasta que toque el suelo. Las manos las pondremos sobre las caderas o podemos mantener el equilibrio agarrándonos con una de ellas a la bicicleta. La espalda debe estar recta en todo momento.

4. Estiramiento de la zona lumbar

Otro de los estiramientos recomendados después del ciclo indoor para evitar lesiones tiene como foco la zona lumbar. Para realizarlo, es importante que nos coloquemos de forma perpendicular a la bicicleta. Con una mano agarraremos el sillín y con la otra el manillar estirando la espalda. Dejaremos que todo nuestro peso caiga sobre los glúteos mientras las piernas se mantienen estiradas.

5. Estiramiento de las cervicales

Para finalizar, el último de los estiramientos recomendados después del ciclo indoor se centra en las cervicales. La postura que hayamos mantenido quizás ha provocado que haya habido algo de tensión en ellas. Por eso, es importante flexionarlo hacia un lado y ayudarnos de la mano para intentar llevarlo lo más lejos posible, como si la oreja quisiese tocar el hombro.

Con todo esto, si en algún momento después de un día notamos agujetas o demasiada tensión en los músculos mencionados no dudemos en realizar, otra vez, los estiramientos que hemos expuesto. Esto nos ayudará a relajarlos, favorecerá a su flexibilidad y reducirá el dolor que puede que sintamos.

Todos estos ejercicios recomendados después del ciclo indoor debemos realizarlos siempre en seguirá, tras la sesión de spinning. No nos olvidemos de algo muy importante. Es necesario estirar sin prisas cumpliendo con los 20 segundos que hemos mencionado. Esto evitará que nos lesionemos o nos hagamos daño.