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Archivo por años: 2013

Bancos de musculación, esos olvidados.

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Con tantas novedades que ha habido en el mundo del fitness: el spinning, indoorwalking, las clases de LesMills… casi se nos olvidan los aparatos que han estado aquí toda la vida, cumpliendo más que bien su función. Los bancos de musculación son sencillos y no llaman la atención, pero son muy útiles y está bien tenerlos presentes a la hora de entrenar.
Existen diferentes bancos de musculación, cosa que nos puede liar a la hora de hacernos con uno, así que te explicamos un poco las diferencias: Algunos no cuentan con elementos adicionales, como bancos de lumbares, bancos de abdominales o bancos inclinados sencillos.
Luego hay otros bancos de musculación que se componen de un conjunto de bancos y soportes (o reposabarras).
Algunos bancos de musculación cuentan además de los soportes con complementos para trabajar las piernas (llamados también leg press) (estabilizadores en la base del banco) o los brazos (banco inclinado para los bíceps).
También hay bancos de musculación que cuentan con sistemas de poleas con pesos para trabajar los músculos de la espalda.
Hay bancos para todo tipo de usos, desde los más sencillos a los más complejos con diversas funciones, es bueno saber qué elementos vamos a trabajar antes de elegir un banco. A veces el más sencillo puede ser la mejor opción si hay poco espacio en casa o simplemente queremos hacer abdominales. Para usuarios más exigentes están los bancos con leg press, soportes y poleas para trabajar los músculos de la espalda.
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Gemma / TelegimTV

Salir a correr

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En estos tiempos de crisis, no son pocos los que han tenido que optar por dejar el gimnasio y optar por una opción más económica de ponerse en forma sin dejarse el bolsillo. La opción más sencilla es salir a correr, si cerca de casa tienes alguna zona para hacerlo con comodidad. Para los no iniciados en este hábito tan saludable, un kit para salir a correr puede ser la solución perfecta para dar esquinazo a todas las excusas posibles. Con el running set de iGym, el jogging será más cómodo y accesible que nunca: con 2 lastres para las muñecas para ejercitar más mientras corremos, una práctica botella para que no te deshidrates, un podómetro con funciones de: tiempo, pasos, distancia y calorías, y un cinturón ajustable para llevarlo todo cómodamente.

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Adiós a las excusas para no estar en forma, ni el dinero ni la comodidad serán ya un obstáculo.

Gemma / TelegimTV

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¿Motivación extra en tu entrenamiento?

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Entrenar sin tener pleno control sobre nuestro rendimiento nos puede llevar a no esforzarnos todo lo que podríamos, o a veces pasarnos de un límite recomendable. Esto puede pasar si no disponemos de un pulsómetro que nos indique nuestras pulsaciones por minuto o una pantalla donde visualizar el nimvel de resistencia de nuestra bicicleta, por ejemplo.

Es bueno saber cuál es nuestra frecuencia cardíaca para controlar que el esfuerzo que estamos haciendo es el correcto. En ocasiones, nos indican que en un ejercicio debemos llegar al 65% o en otro al 80%, y si no sabemos nuestra frecuencia cardíaca ni tenemos ningún indicador de pulsaciones,  no sabemos si nos estamos pasando o no llegamos.

Para ello es básico calcular nuestra frecuencia cardíaca:  sólo tienes que multiplicar tu edad por 0,7 y restar el resultado a 208. Por ejemplo, una mujer de 34 años, tiene una FRmax de 184,4 pulsaciones por minuto (208 – (34 x 0,7) ) Con la fórmula antigua la FRmax era algo superior con 192 pulsaciones por minuto (226-34).

Una vez sabemos cuál es nuestra frecuencia cardíaca, necesitaremos un pulsómetro para saber si estamos trabajando la intensidad adecuada en cada momento.

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Otro elemento que nos puede ayudar en nuestro entrenamiento si trabajamos con máquinas de cardio, como una bicicleta de spinning o una elíptica, es una consola que nos indique las RPM, tiempo transcurrido, calorías gastadas, nivel de resistencia de la máquina… algunas bicicletas ya la llevan incorporada, pero para las que no tienen es posible adquirirla a parte y puede este sencillo elemento nos ayude a motivarnos mucho más y a realizar un ejercicio mucho más adecuado.

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Con estos pequeños elementos podemos hacer que nuestra rutina en el gimnasio de un salto cualitativo y ponerse en forma cueste menos esfuerzo.

 

Gemma / TelegimTV

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Cómo escoger tu bicicleta de spinning

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Muchos deportistas despues de practicar ciclo indoor – spinning durante algun tiempo, se les presenta la oportunidad de comprarse una bicicleta de spinning para su hogar, con las incógnitas que esto conlleva.

Puede parecer simple, pero escoger una bicicleta de spinning ideal no es tarea fácil, incluso para los deportistas que llevan un tiempo practicando esta disciplina. Puede probar diferentes bicicletas de spinning y notará cómo cada una es diferente a la otra.

Para aquellos que han realizado rutinas de entrenamiento con un entrenador personal, discutir los pros y los contras de una bicicleta de spinning son básicos. Aproveche su experiencia al haber utilizado varios modelos y marcas a su favor. Algunos modelos irán mejor para ciclistas que para otros. Puede haber diferencias notables en cuanto al volante de inercia, mantenimiento de la bicicleta, etc.

Algo a tener en cuenta es el presupuesto del que se dispone. El precio de una bicicleta spinning puede variar enormemente, desde los 200 euros hasta los más de 3.000 euros. En el precio influyen factores como los materiales, peso de la rueda de inercia, tipo de resistencia, consola, garantía, etc.

¿Qué aspectos básicos debería tener en cuenta? Primero, fíjese que la bicicleta sea totalmente adaptable, con esto nos referimos a que tanto el manillar, asiento, distancia entre asiento y manillar sean totalmente regulables para así poder adaptarla bicicleta a sus necesidades.

Uno de los aspectos más importantes es el volante de inercia, es determinante. Cuanto mayor sea el peso de la rueda de inercia, más suave y cómodo suele ser el pedaleo. Siempre se debe buscar el mayor peso posible de rueda de inercia en una bicicleta spinning, las bicicletas habitualmente utilizadas en los gimnasios tienen una rueda de inercia de 18 kg o mas , que proporcionan unas sensaciones de pedaleo adecuadas.

Por último, hay dos tipos de resistencia de la rueda de inercia, resistencia magnética o resistencia por fricción. La resistencia magnética es siempre más silenciosa y suave que la resistencia por fricción a la vez que requiere de un mantenimiento menor.

Si quereis ver nuestro repertorio de bicicletas de spinning, podeis visitar este enlace a nuestra: Tienda Bicicletas Spinning

Espero que este artículo os sirva de ayuda,
Un saludo,
Óscar / Telegim.TV

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